こんにちは、まるです。最近お腹周りが気になり始め、初めて48時間のファスティングに挑戦しました。結果として2.5kgの減量に成功し、食生活を見直すきっかけにもなった体験をお話しします。
ファスティングに挑戦した理由
ここ数年、徐々に体重が増加傾向にあり、特にお腹周りの贅肉が気になっていました。以前から断食の健康効果について興味があり、初心者でも取り組みやすい「リムイット48Plus」という商品を知り、挑戦することにしました。
ファスティングとは
ファスティングとは意図的に一定時間食事を断つことです。水すらも一切含まない「絶食」と呼ばれるものもあります。
今回のファスティング方法
私は、本格的な断食はハードルが高いと感じたため、無理なく出来る方法として「リムイット48 plus」という商品を用いることにしました。リムイット48Plusは、48時間のファスティング向けに開発された栄養補給ドリンクです。水などで薄めて1日5回、3時間おきに摂取します。必要な栄養素が配合されているため、比較的手軽に取り組めます。
今回私は以下のルールでファスティングを実施しました。
- 期間：48時間
- 摂取可能なもの：リムイット48Plus、水、お茶
- その他の食事：一切なし
ファスティング体験記
前日
突然ファスティングを行うと体への負担が高まるため、身体に優しいものを食べるようにします。「まごわやさしい」を参考に、夕食は消化に悪いものは避けました。
- ま：豆
- ご：ごま
- わ：わかめ
- や：野菜
- さ：魚
- し：しいたけ
- い：いも
1日目
元々朝ご飯は食べない習慣だったためスムーズにスタートしました。これから48時間生活を共にするリムイットの味が気になるところでしたが、水で割ってみたところオレンジ風味で予想以上に飲みやすかったです。また、炭酸で割るとカンパリオレンジのような爽やかな味わいになりました。
午後は軽い空腹感はあるものの、軽い運動を実施するなどして紛らわすことで予想していたより楽に過ごせました。リムイットとは別に水分補給はこまめに実施し、あっさりと一日が終わりました。
2日目
常に軽い空腹感が続きましたがイライラや強い食欲は感じませんでした。ただ、家族の食事時間や、買い物に出かけた時は、食べられない虚無感を少し感じました。腸内環境に関して、私は便秘はなく基本的に毎日排便があるのですが、この日は排便がありませんでした。
終了後1日目
すぐに普段の食生活に戻すと体への負担が高まるため、徐々に慣らしていく必要があります。この日の朝は何も食べていない状態だったのに排便があり驚きました。
昼食からおかゆと野菜スープを食べました。味付けはほぼなかったのですが、お米本来の甘みを強く感じました。また、少量でも満腹感を感じるようになりました。夕食はおかゆ、野菜スープ、蒸し野菜（人参、大根、白菜を中心）を食べました。夕食では空腹感が強く量を少し増やしました。ただ、満腹までいかないように調整することを心掛けました。
終了後2日目以降
昼食に前日のおかゆと野菜スープの残りを食べ、夕食は鶏肉料理を食べました。依然としてファスティング前より早いタイミングで満腹感を感じるため、食べる量が減りました。
翌日からは、通常の食生活に戻していきました。
成果と気づき
2.5kgの減量に成功
ファスティング終了時に-2kg、その後の回復食の時期でさらに-0.5kgで、合計-2.5kgという結果になりました。間食や食事の量が多くなることで胃袋が大きくなっていたのが、ファスティングを行うことで小さくなり、食欲を抑えられるようになったことが理由と考えています。ただ、元の食生活に戻ってから、少しずつ食欲が増しているように感じています。現在の体重をキープするために、満腹まで食べないことを意識していきたいと思います。
空腹感への耐性が思ったよりあった
48時間何も食べないということで空腹感への対処に不安がありましたが、思ったほど辛くはなかったのには驚きました。これまでは少しの空腹感に耐えかねて間食や食事量を多くしてしまっていたので、今回の経験を思い出して食生活の改善に繋げていきたいです。
準備や回復期も含めると2～3倍程度の期間が必要
ファスティング自体は48時間でしたが、事前の準備や終了後に体を慣らす必要があり、実際は2倍～3倍の時間が必要となる点に注意が必要です。回復期の食生活に関して十分把握しておらず、ファスティング終了後の達成感から食べたいものが浮かんできていたのですが、回復期のためまだ食べられないと知った時が、一番辛かったかもしれません（笑）。
ファスティングで食生活を見直すきっかけになりました
48時間のファスティングは簡単ではありませんが、単なるダイエットと異なり自分の体と向き合う貴重な機会となりました。体重が減るという直接的な作用も嬉しいですが、早期に得られる満腹感により食事の量や質への意識が高まり、食生活を見直すきっかけになった点が大きな収穫でした。今回実施したファスティングは48時間ですが、16時間や24時間の短めのファスティングも可能ですので、食生活が気になり始めた方はトライしてみると良いかもしれません。
※ファスティングを実施する際は必ず自身の体調を考慮し、無理のない範囲で行うようにしましょう。
